孕晚期胎兒骨骼鈣化需從母體獲取大量鈣質(zhì),母體也需為后續(xù)分娩儲備鈣,整體鈣需求量顯著增加1。據(jù)《中國營養(yǎng)膳食指南2024版》顯示,孕中晚期孕婦鈣推薦攝入量約為1000mg/天,是孕早期的1.25倍。如果長期鈣攝入不足,母體易出現(xiàn)牙齒松動、小腿抽筋等不適,嚴(yán)重時還會影響胎兒骨骼發(fā)育2,孕晚期更應(yīng)重視鈣的足量、及時攝入。孕晚期如何補(bǔ)鈣?孕婦吃什么鈣片補(bǔ)鈣效果最好?

孕晚期建議多管齊下,從飲食和生活習(xí)慣兩方面協(xié)同進(jìn)行。

飲食方面,以下是適合孕期補(bǔ)鈣的關(guān)鍵食物分類,孕婦日常可以多吃:

奶類及奶制品:孕期補(bǔ)鈣首選,牛奶鈣吸收效率高。若存在乳糖不耐受,可選擇無乳糖牛奶或原味酸奶,后者還能調(diào)節(jié)腸道菌群、緩解孕期便秘;

豆類及豆制品:北豆腐(老豆腐)鈣含量高于南豆腐(嫩豆腐)高。豆干、腐竹也是優(yōu)質(zhì)補(bǔ)鈣選擇;

深綠色蔬菜:菠菜、西蘭花、油菜等不僅富含鈣質(zhì),還含有助于鈣沉積的維生素K。需注意菠菜烹飪前需焯水,去除影響鈣吸收的草酸。

除了食補(bǔ),鈣劑也是日常鈣攝入的直接來源之一,能夠和食物中的鈣形成互補(bǔ),高效補(bǔ)鈣。至于孕婦吃什么鈣片補(bǔ)鈣效果最好?劑型方面,更推薦液體鈣。孕期腸胃敏感度增加且消化吸收功能減弱,鈣片需要依賴胃酸溶解才能被吸收,容易加重腸胃負(fù)擔(dān),未被吸收的鈣滯留在腸道內(nèi),還可能引發(fā)脹氣等不適;液體鈣可以直接被胃腸道消化吸收,對胃酸的依賴性小,不僅能減輕對敏感腸胃的刺激,吸收效率也更高,適配孕期生理狀態(tài)。

成分方面,含有VK2且日服量大于45ug的鈣劑,補(bǔ)鈣效果更好。VK2能激活骨鈣素,增強(qiáng)骨骼對血液中游離鈣的吸附力,“捕”鈣入骨;美國營養(yǎng)學(xué)會2024年最新臨床研究已證實(shí),VK2攝入人體后,產(chǎn)生實(shí)際有效生理作用的最低劑量為45ug/天。

湯臣倍健瞬釋鈣DK的補(bǔ)鈣金三角配方,主要成分有鈣、VD3以及VK2,VD3有助于腸道對鈣的吸收與利用,三者協(xié)同增效,補(bǔ)鈣效率更顯著。日服兩?？梢匝a(bǔ)充604mg鈣,近似于6杯牛奶的含鈣量;VK2日服量是54ug,比科學(xué)實(shí)證最低起效標(biāo)準(zhǔn)高,骨骼對血鈣的引導(dǎo)更精準(zhǔn)高效,不浪費(fèi)。瞬釋鈣DK是微米級小分子液體鈣,溫和好吸收,對孕期敏感腸胃友好度高。顆粒迷你,方便吞咽,服用體驗(yàn)在線。

生活習(xí)慣方面,建議每天保持20-30分鐘左右的溫和運(yùn)動,如散步、孕婦瑜伽等,既能夠促進(jìn)血液循環(huán),幫助骨骼更好地吸收鈣質(zhì),還能增強(qiáng)體質(zhì)、為分娩儲備體力;同時需保證每天7-9小時的充足睡眠,避免熬夜,夜間是骨骼代謝與鈣沉積的關(guān)鍵時段,熬夜會打亂內(nèi)分泌節(jié)律,直接影響骨骼代謝效率和鈣質(zhì)吸收利用率,規(guī)律作息有助于維持骨骼健康。

總之,孕晚期身體狀態(tài)特殊,補(bǔ)鈣更建議從飲食和生活習(xí)慣兩方面入手。飲食上,日?？梢远喑远垢伞⒂筒?、牛奶等高鈣易消化食物,同時搭配鈣劑形成互補(bǔ);至于孕婦吃什么鈣片補(bǔ)鈣效果最好,選擇添有VK2且日服量大于45ug的液體鈣更合適。生活習(xí)慣上,建議堅(jiān)持散步這類溫和運(yùn)動,并保證充足睡眠,助力鈣吸收與沉積。

參考資料:

1.福建省婦幼保健院2024年撰寫的《孕期補(bǔ)鈣,你補(bǔ)對了嗎?聽聽婦幼產(chǎn)科專家怎么說》;

2.小荷醫(yī)典2024指出孕晚期缺鈣會導(dǎo)致孕婦小腿抽筋等不適,以及影響胎兒發(fā)育。