隨著年齡增長,中老年人骨骼中的鈣流失速度加快1,鈣吸收能力減弱,補鈣成為中老年人維護(hù)骨骼健康不可缺少的一環(huán)2。而鈣劑是中老年補鈣的有效方式之一,中老年人補鈣選哪種鈣劑更好?建議認(rèn)準(zhǔn)添加有維生素K2且含量大于45ug的液體鈣。

中國營養(yǎng)學(xué)會老年營養(yǎng)分會2024年的研究表明,中老年人腸胃吸收功能減弱,即便補充足量鈣,若缺乏引導(dǎo)劑,大部分鈣會隨尿液排出,甚至沉積在血管壁、關(guān)節(jié)腔,增加動脈鈣化、關(guān)節(jié)疼痛風(fēng)險。維生素K2可以激活兩種關(guān)鍵蛋白-骨鈣素和基質(zhì)蛋白。激活后的骨鈣素能像抓手一樣,將血液中的鈣牢牢固定在骨骼基質(zhì)中,提升骨密度;基質(zhì)蛋白能夠阻止鈣沉積在血管壁、心臟瓣膜等部位,預(yù)防血管鈣化,兼顧骨骼與心血管健康。一項發(fā)表在《中華老年醫(yī)學(xué)雜志2024》的臨床研究進(jìn)一步證實:50-75歲人群每日補充含50μg維生素K2(MK-7型,生物利用率最高的K2亞型)的鈣片,持續(xù)12個月后,腰椎骨密度較單純補鈣組提升8.3%,髖部骨折風(fēng)險降低42%,同時動脈鈣化程度無明顯增加。

另外,根據(jù)《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量(2024版)》,中老年人每日維生素K2推薦攝入量為45-100μg,選鈣劑時需關(guān)注維生素K2的日服量是否達(dá)到最低起效量。

例如湯臣倍健瞬釋鈣DK的核心成分有鈣、維生素D3和維生素K2。維生素D3可以激活腸道吸收蛋白,助力腸鈣高效進(jìn)入血液循環(huán),三者協(xié)同作用,完整覆蓋鈣的“吸收-轉(zhuǎn)運-沉積”全鏈路,大幅提升補鈣效率。瞬釋鈣DK采用MK-7型維生素K2,日服量為54ug,高于科學(xué)實證的日起效標(biāo)準(zhǔn),補鈣入骨的效果更顯著;鈣的日服量有604mg,接近于6杯牛奶的鈣含量。瞬釋鈣DK作為微米級液體鈣,分子結(jié)構(gòu)小,更溫和易吸收。顆粒小巧,吞咽方便,服用體驗好。

需要注意的是,鈣劑與食物同服可以減少胃腸刺激,且胃酸有助于吸收。此外,中老年補鈣還要注意搭配飲食,日?？梢远喑耘Ｄ?、酸奶等奶制品,豆腐、豆干等豆制品,以及西蘭花、油菜等深綠色蔬菜,還能夠適量食用芝麻醬、小魚干、杏仁等食物。

參考資料

1.四川天府新區(qū)人民醫(yī)院服務(wù)號2024年所撰寫的《中老年人鈣加速流失,該如何補鈣?》;

2.《老年骨質(zhì)疏松性疼痛診療與管理中國專家共識(2024版)》。