金山網(wǎng)訊 今天（9月22日）下午，2021“我們的階梯”全媒體閱讀分享會(huì)第二十七講在鎮(zhèn)江日?qǐng)?bào)社16樓演播室正式開講。主講人葛鈺璐分享了斯坦福大學(xué)備受贊譽(yù)的心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾博士創(chuàng)作的《自控力》 。

《自控力》 分為10章，為讀者提供了清晰的框架，講述了什么是自控力，自控力如何發(fā)生作用，以及為何自控力如此重要；它將重點(diǎn)放在了人們常犯的意志力錯(cuò)誤上，每一章都會(huì)破除一個(gè)關(guān)于自控的錯(cuò)誤觀念，并提供了循序漸進(jìn)的方法，幫助讀者認(rèn)清自己的目標(biāo)，增強(qiáng)自控力，并做出改變一生的決定。

閱讀這本書，主講人覺得其中最吸引人的地方在于書中列舉的一個(gè)個(gè)事例，以及一項(xiàng)項(xiàng)意志力挑戰(zhàn)。她覺得，和其它直接幫助讀者設(shè)定目標(biāo)，告訴讀者如何達(dá)到目標(biāo)，或告訴讀者哪位名人意志力如何強(qiáng)悍讓讀者學(xué)習(xí)的書不一樣，這本書更像是一堂堂的實(shí)驗(yàn)課，具有很強(qiáng)的邏輯性、科學(xué)性。整本書的本質(zhì)就是一個(gè)實(shí)驗(yàn)的過程，讓讀者參與到自控力這門課程中，把自己當(dāng)做研究主體。

主講人表示，閱讀這本書的初衷，是想通過提升自控力，從而“真正”的減少零食、糖分的攝入，而不是止于每天口頭上的說說，也想改改自己的拖延癥。通過親身體驗(yàn)，她對(duì)意志力有了更深層次的理解，從專業(yè)的角度來看待自己的煩惱和懶情。她從《自控力》這本書中得到了以下啟示：1.要有效地利用自己的欲望，在面對(duì)誘惑時(shí)，借用對(duì)其他誘惑的興趣，來轉(zhuǎn)化為對(duì)抗當(dāng)前不良誘惑的意志力；2.在“不想現(xiàn)在”做的事面前，多想想這件事會(huì)給自己帶來什么樣好的改變，提高自己腦內(nèi)多巴胺的分泌，巧妙利用多巴胺，把自己不想做的事情變成想做的事；3.為了成功自控，必須從知道自己為何失敗開始。意識(shí)到自己在什么方面容易失控，反而會(huì)幫助我們避開意志力失效的陷阱；4.保持心情放松，會(huì)對(duì)誘惑產(chǎn)生更強(qiáng)的免疫力；5.不要過分強(qiáng)求自己，反復(fù)約束自己反而會(huì)導(dǎo)致意志力崩潰，我們要在不影響長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)的前提下，適時(shí)的給自己減壓；6.自控具有傳染性，與其自己一個(gè)人努力，不如找一些自控力好的朋友一起為目標(biāo)努力。

主講人希望這本書提供的策略能讓大家的生活發(fā)生真正而持久的改變。（金閱）